przysiady serie

[...] ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

TRENING: Barki: wyciskanie sztangi zza glowy (4 serie), przyciaganie sztangi waskim nachwytem do brody stojąc (4 serie), unoszenie hatnli na przemian stojac (3 serie). Nogi: przysiady (5 serii), wykroki (4 serie), wspiecia (4 serie). Ogolnie jutro postaram sie nakrecic film z tych wykrokow i chetnie poczytam komentarze na ich temat. No i chyba [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

7 tyg liczac od Niedzieli 9 wrzesnia. Tomek jak oceniasz forme na fotce,wiem ze zawsze jestes obiektywny i szczery. Dzisiaj pierwszy dzien do pracy po urlopie liczac wszystkie dni wolne to mialem 3.5 tyg. ;-). dzisiaj katowalem nogi,zaczolem od lukniecia stanofusion+vasobolan potem rozgrzewka 5 min na orbitreku i serie prostowania nog siedzac. a [...]

Jak obstawiacie wyniki? kto bedzie faworytem? Ja mysle ze Phil lub Branch. Jak to w czwartki bywa trenowalem nogi , mix przed treningiem Bcaa,StanoFusion i Vasobolan: Rozgrzewka 5 min na orbiterku. 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z Przodu 4s 12-10 p Przysiady klasyczne 4s 10p Wyciskanie ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]

Wypiska z wczoraj: NOGI Przysiady 5x5 85kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 20kg Łydki 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW [...]

[...] , ale nie mogę edytować ostatniej wypowiedzi, a nie dokończyłem......... kaptury robię dalej 47,5 kg sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń) z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą [...]

[...] dipów na poręczach dobra jest ta kamizelka , właśnie będę zwiększał obciążenie , aby robić mniej pompek bardziej na masę, już zacząłem zwiększać i widzę efekty lepsze, bo już rzeźby nie potrzebuje, a klatę mam małą, zawsze z resztą miałem małą niestety....... w kamizelce robię też przysiady Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-15 19:13:42

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] wiosłowanie Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

08.11 Dzisiaj zrobiłem trening stary, aczkolwiek przysiady zmaksowałem konkretnie a plecy robiłem tak żeby mieć za pas 2 powtórzeń , to samo w dipach :) 1.15/10/5 2.5/5/3 3.7/7/7 4.6/6/6 Zrobiłem trening mega instensywnie i czuje że kondycji to ja za dobrej nie mam :D Jak już organizm sięprzyzwyczai do wysiłku 4x w tygodniu to wrzucę Sobie jakiś [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 4-5 serie Wiosłowanie sztangą – 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2-3 serie Wyciskanie wąskie sztangi – 2-3 serie Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie Wspięcia na palce stojąc – 2 serie Zestaw B MC- [...]

[...] 7:00 rozciąganie 15 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 16:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku 19:00 rozciąganie 30 minut + 3 razy po 30 sekund wiszenia na drążku i jest gites majonez, prócz tego brzuszki, przysiady, pompki 3 serie po 15. I pamiętaj dużo białka i ostatni posiłek 4 godziny przed snem.

[...] 5 razy 10 PLANK 20s Ogólnie to to nie był mój dobry dzień, ciężko mi się ćwiczyło. Przy przysiadach obciążenie dodatkowe na razie odpada. Miałam przyjemność ćwiczyć takie przysiady na siłowni, ale wraz z suwnicą (chyba tak się to nazywa). Teraz muszę popracować przede wszystkim nad prawidłowym wykonaniem bez niej, trochę jeszcze się trzęsę i [...]

19.08.2017 Wolne. Jak pisałem trochę pochodziłem więc lenista dużego nie było. Poza tym zasnąłem dopiero przed 6 i spałem może z 5h, a ostatni posiłe zjadłem jak dopiero wróciłem do domu o 5 %-) I to chyba wpłynęło potem na rozwój wc bo cały dzień ze mnie leciało {{:-( Śniadanko: https://zapodaj.net/images/6dd13255c2134.jpg Tu było 55b/50ww/10t, [...]

07.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 90kg 3x15-15-13 / 75kg x18 2) Hack Przysiady 5x 130kg x10 / 170kg x10 / 185kg x5 (koronawirus) / 140kg x10 / 100kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 360kg 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 110kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 240kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 6b) [...]